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发布日期：2025-01-16 05:45 点击次数：117
在这个健康意志日益增强的期间，“控糖”成为了好多东说念主的饮食要津词。尤其关于糖尿病患者来说，日常饮食中的“糖”似乎成了需要严格把控的“敌东说念主”。控糖，真是意味着少量糖齐不成吃吗？今天，咱们就来解开这个谜团，让控糖之路愈加科学、合理。
一、控糖≠零糖糊口！
当先，咱们需要明确的是，控糖并不等同于全齐戒糖。东说念主体骨子上需要一定量的糖分来防守精深的生理功能，比如提供能量、促进大脑运作等。要津在于，咱们要学会怎样“机灵”地吃糖。
二、泄漏“添加糖”与“自然糖”
在控糖的经由中，咱们当先要辞别“添加糖”和“自然糖”。添加糖，如蔗糖、果糖、葡萄糖浆等，常出当今加工食物、饮料中，过量摄入会加多臃肿、糖尿病等风险。而自然糖，如清新生果中的果糖、牛奶中的乳糖，它们伴跟着丰富的维生素、矿物资和膳食纤维，适量摄入对健康是故意的。
张开剩余52%三、科学控糖三步走，世颐堂指示：
如安在享受甜密的同期，又能灵验狂放糖分摄入呢？要津在于“适量”与“选拔”。
①阅读标签，识别添加糖：购买食物时，学会查抄配料表和养分因素表，尽量幸免含有过多添加糖的产物。一般来说，因素表中糖的位置越靠前，含量越高。此外，也要警惕“隐形糖”的存在，如麦芽糊精、淀粉水解物等。
②思吃甜，选自然甜味开始替代：用自然甜味开始如低GI生果，替代含糖饮料和零食，既能自高对甜味的渴慕，又能补充身体所需的维生素和矿物资。但也要留心，即使是生果，也需狂放总量，幸免过量摄入果糖。
③合理搭配，狂放总量：在日常饮食中，合理安排碳水化合物、卵白质、脂肪的比例，幸免单一食物过量摄入。需要强调的是，每个东说念主的身体情状和代谢才能齐是不同的。因此，在控糖经由中，一定要字据我方的身体情状和大夫提出来制定个性化的饮食策画。
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发布于：吉林省